زيادة الوزن غير المبررة؟ دمك قد يحمل الجواب

القسم 1: هل وزنك لغزا عنيدا؟ 😕

لنكن واقعيين - أنت تتناول السلطة، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومع ذلك فإن هذا الرقم على الميزان يرفض التزحزح. إذا كان هذا يبدو مألوفًا بشكل محبط، فأنت لست وحدك! في بعض الأحيان، يكون السبب وراء زيادة الوزن غير المبررة (أو رحلة فقدان الوزن المتوقفة) أعمق بكثير من تلك الوجبات الخفيفة الإضافية في وقت متأخر من الليل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه دمك. 🩸

فكر في تلك القطرات الصغيرة من الدم على أنها تحمل خريطة كنز لصحتك الأيضية. ماذا لو كانت الدلائل على اختراق هضبة الوزن لديك تكمن في تحليل شامل لما هو تسري في عروقك؟

ننسى تلك الفحوصات القياسية

قد لا تحكي هذه الفحوصات السنوية الروتينية "كل شيء على ما يرام" القصة بأكملها. بالتأكيد، يقومون بفحص مستوى الكوليسترول الأساسي والسكر في الدم، ولكن هناك عالمًا كاملاً من العلامات الأيضية المختبئة تحت السطح. غالبًا ما يتطلب الوصول إلى جذور زيادة الوزن العنيدة تجاوز الاختبارات القياسية والغوص بشكل أعمق في عالم اختبارات الدم الأيضية الرائع. 🔬

ما هو اختبار الدم الأيضي، على أي حال؟

فكر في الأمر مثل إلقاء نظرة خاطفة تحت غطاء محرك جسمك. يحمل دمك رسائل حول كيفية عمل الهرمونات ومستويات العناصر الغذائية وعمليات التمثيل الغذائي الشاملة (أو لا!). تستهدف اختبارات الدم الأيضية على وجه التحديد الأشياء التي تؤثر بشكل كبير على كيفية استخدام الجسم للطاقة وتخزين الدهون.

تنبيه للحرق: يمكن أن يؤدي الكشف عن الاختلالات أو أوجه القصور المخفية في هذه المجالات إلى تغيير لعبة فقدان الوزن بالكامل! ✨

مفتون؟ حان الوقت لاستكشاف مسببات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تخرب جهودك في إنقاص الوزن. في القسم التالي، سنتعمق في المشتبه به المفضل لدى الجميع – مقاومة الأنسولين!

القسم 2: مقاومة الأنسولين – العقل المدبر الصامت لزيادة الوزن 🕵️‍♀️

حسنًا، دعنا نتحدث عن السبب الخفي الذي يمكن أن يخرب جهودك في إنقاص الوزن – مقاومة الأنسولين. فكر في الأنسولين باعتباره المفتاح الذي يفتح خلاياك، مما يسمح لها باستخدام الجلوكوز (السكر) من طعامك للحصول على الطاقة. لكن تصور أن المفتاح أصبح صدئًا وغير فعال، هذا هو جوهر مقاومة الأنسولين.

ماذا يحدث عندما يصبح الأنسولين صدئًا؟

• 🔑 تتوقف خلاياك عن الاستجابة لإشارة "فتح" الأنسولين.
• 🥖 يبقى السكر الزائد في مجرى الدم، بدلاً من تغذية خلاياك.
• 💥 يضخ البنكرياس، المصمم على إنجاز المهمة،  المزيد  من الأنسولين.
• 🔒 يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين بشكل مزمن – وهي وصفة لزيادة الوزن وزيادة المخاطر الصحية.

كيف تعمل مقاومة الأنسولين على تغذية تلك الجنيهات الإضافية

• 🍩 الرغبة الشديدة في تناول الطعام ترتفع بشكل كبير: جسمك يتضور جوعًا للحصول على الطاقة على المستوى الخلوي، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر.
• 🧈 تنشيط وضع تخزين الدهون: مع كل هذا الأنسولين الإضافي، يتحول جسمك إلى طاقته الزائدة، ويخزن كل سعرات حرارية قليلة على شكل دهون.
• 📉 عملية التمثيل الغذائي تأخذ قيلولة: يمكن لمقاومة الأنسولين أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعيق قدرتك على حرق السعرات الحرارية.

مقاومة الأنسولين: أكثر من مجرد وزن

في حين أن زيادة الوزن هي علامة حمراء رئيسية، فإن آثار مقاومة الأنسولين تمتد إلى ما هو أبعد من المقياس. تشمل المخاطر المتزايدة ما يلي:

• مرض القلب ❤️
• السكري من النوع 2 🧠
• التعب وتقلبات المزاج
• ⚠️ أنواع معينة من السرطان

اختبار المياه: كيفية اكتشاف مقاومة الأنسولين

ولسوء الحظ، يمكن أن تكمن مقاومة الأنسولين في الظل لسنوات دون ظهور أعراض واضحة. وهنا تدخل اختبارات الدم:

• 🩸 الأنسولين الصائم: يقيس المستوى الأساسي للأنسولين في الدم.
• 🩸 الجلوكوز الصائم: يكشف عن نسبة السكر في الدم أثناء الراحة، دون تناول طعام حديث.
• 🩸 HbA1c: يقدم لمحة سريعة عن متوسط ​​مستويات السكر في الدم لمدة 3 أشهر.

الأمر لا يتعلق فقط بالأرقام

سيقوم طبيبك بتفسير نتائج الاختبار في سياق صحتك العامة والأعراض وعوامل الخطر. ومع ذلك، فإن معرفة أرقامك توفر نقطة انطلاق لمعالجة مقاومة الأنسولين بشكل مباشر!

قوة المعرفة

إن فهم دور مقاومة الأنسولين هو قفزة عملاقة نحو كشف سر زيادة الوزن غير المبررة. رغم أن الأمر قد يبدو شاقًا، إلا أن المعرفة تمنحك القوة! إن التعرف على مقاومة الأنسولين يفتح الأبواب أمام نظام غذائي مخصص وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعيد توازن صحتك حقًا وتدعم إدارة الوزن الصحي.

القسم 3: الغدة الدرقية لديك – الغدة الصغيرة ذات القدرة الكبيرة على فقدان الوزن 🦋

تخيل أن غدتك الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تجلس في قاعدة رقبتك. حسنًا، ليست براقة جدًا، ولكنها قوة أيضية! تفرز الغدة الدرقية الهرمونات التي تحدد مستويات الطاقة في الجسم، ومدى سرعة حرق السعرات الحرارية، وغير ذلك الكثير. عندما تصبح الغدة الدرقية بطيئة، فإن زيادة الوزن غالباً ما تصبح أثراً جانبياً غير مرحب به.

قصور الغدة الدرقية: التباطؤ المتستر

قصور الغدة الدرقية يعني أن أداء الغدة الدرقية ضعيف ولا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. يمكن أن تتسلل الأعراض تدريجيًا، بما في ذلك:

• البرودة المستمرة 🥶
• التعب المدمر 🥱
• ☁️ ضبابية الدماغ وصعوبة التركيز
• تغييرات الجلد الجاف والشعر
• ⚖️زيادة الوزن غير المبررة أو صعوبة فقدان الوزن

لماذا قد يفوتك اختبار الغدة الدرقية القياسي؟

هذا هو الشيء المحبط - العديد من الأطباء يختبرون فقط هرمون TSH (الهرمون المحفز للغدة الدرقية). على الرغم من أهميته، إلا أن هرمون TSH لا يروي سوى جزء من القصة. فكر في TSH كإشارة من الدماغ إلى الغدة الدرقية، لإخبارها بضخ تلك الهرمونات. في بعض الحالات، قد يبدو هرمون TSH طبيعيًا، لكن هرمونات الغدة الدرقية النشطة الفعلية لا تزال منخفضة. يبدو الأمر كما لو أن دماغك يصرخ، لكن الغدة الدرقية بالكاد تهمس.

الصورة الكاملة للدرقية

لفهم ما إذا كانت الغدة الدرقية لديك هي السبب وراء تلك الوزن الزائد العنيد، فإن إجراء اختبار أكثر تفصيلاً هو المفتاح:

• 🔎T4 (ثيروكسين): هرمون الغدة الدرقية الأساسي ولكنه غير نشط.
• 🔎 T3 (ثلاثي يودوثيرونين): الهرمون النشط، وهو العمود الفقري الحقيقي لعملية التمثيل الغذائي لديك.
• 🔎عكس T3: شكل غير نشط من T3 يمكن أن يمنع تأثيراته.
• 🔎 الأجسام المضادة للغدة الدرقية: يشير "متمردو الجهاز المناعي" إلى وجود حالة من أمراض المناعة الذاتية في الغدة الدرقية (مثل مرض هاشيموتو)، والتي غالبًا ما تؤدي إلى قصور الغدة الدرقية.

العواقب الوخيمة لقصور الغدة الدرقية

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى اختلال عملية التمثيل الغذائي لديك بالكامل:

• 🔥 الحرق البطيء: يتعطل محرك حرق السعرات الحرارية في جسمك، مما يجعل فقدان الوزن معركة شاقة.
• 💧مشاكل وزن الماء: يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى احتباس السوائل، مما يزيد من تلك الأرقام المحبطة على الميزان.
• 💪 انخفاض كتلة العضلات: قد يؤدي بطء عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة صعوبة الحفاظ على العضلات أو بنائها، مما يؤدي إلى إبطاء إنفاق السعرات الحرارية.

تسليط الضوء على صحة الغدة الدرقية

في حين أن قصور الغدة الدرقية هو حالة معقدة تتطلب توجيهًا طبيًا متخصصًا، فإن اختبار الدم الشامل هو الخطوة الأولى نحو الكشف عن أي عوائق مرتبطة بالغدة الدرقية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. المعرفة قوة! إن فهم كيفية عمل الغدة الدرقية يمنحك أنت وطبيبك الأدوات اللازمة لتحسين صحتك الأيضية وبدء رحلة إنقاص الوزن.

القسم 4: التوتر وزيادة الوزن؟ قد يكون الكورتيزول هو السبب 🤯

فكر في العودة إلى آخر مرة كنت فيها متوترًا للغاية. سواء كان ذلك موعدًا نهائيًا كبيرًا، أو صراعًا عائليًا، أو مجرد صراع الحياة الذي لا نهاية له - تذكر كيف كان شعور جسدك؟ هذا القلب المتسارع، والليالي المضطربة، وربما حتى تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح؟ لقد تبين أن هناك هرمونًا قويًا وراء تلك الأعراض المرتبطة بالتوتر، وقد يقوم سرًا بتخريب جهودك في إنقاص الوزن: الكورتيزول.

الكورتيزول: وقود جسمك "للقتال أو الهروب".

الكورتيزول هو الهرمون الذي نستخدمه في وضع البقاء على قيد الحياة، والذي تفرزه تلك الغدد الكظرية الصغيرة الموجودة أعلى كليتيك. في دفعات قصيرة، إنه منقذ للحياة - فهو يضخ الطاقة، ويزيد من التركيز، ويوقف أي شيء يعتبره جسمك "غير ضروري" للبقاء على قيد الحياة على الفور. بالعودة إلى أيام رجال الكهف، كان هذا مفيدًا عند الهروب من النمور ذات الأسنان السيفية!

المشكلة: إن ضغوطنا الحديثة ليست بحجم النمر

لم تدرك أدمغتنا حقيقة أن عرض العمل الذي يلوح في الأفق لا يتساوى مع الهروب من حيوان مفترس. التوتر اليومي المزمن يحافظ على ارتفاع مستويات الكورتيزول لدينا باستمرار، وهذه أخبار سيئة لمحيط خصرك!

لماذا يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الوزن

• 🍪 الرغبة الشديدة المركزية: يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية - وهي محاولة جسمك المذعورة لتجديد مخازن الطاقة بسرعة.
• 🍩 زيادة تخزين الدهون: يرسل الكورتيزول إشارات لجسمك للاحتفاظ بالدهون، خاصة حول بطنك (مرحبًا، دهون البطن العنيدة!).
• 😩 تخريب النوم: ارتفاع هرمون الكورتيزول يعطل النوم، مما يؤدي إلى اختلال عملية التمثيل الغذائي لديك بالكامل وزيادة هرمونات الجوع.
• 📉 انهيار العضلات: ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن يمكن أن يؤدي إلى تحطيم الأنسجة العضلية، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

اختبار مستويات الإجهاد الخاصة بك

على الرغم من صعوبة قياس مستويات التوتر، إلا أن اختبار الدم يمكن أن يكشف عن كيفية تصرف الكورتيزول لديك:

• 🩸 اختبار إيقاع الكورتيزول: يقيس مستويات الكورتيزول في أوقات مختلفة على مدار اليوم، حيث يجب أن تتقلب بشكل طبيعي.
• 🩸 الخيار 2: يعد اختبار الكورتيزول اللعابي مناسبًا للحصول على لقطة لمخرجات الكورتيزول في وقت محدد.

الأمر لا يتعلق فقط بالأرقام

تعد اختبارات الكورتيزول مفيدة للغاية إلى جانب التقييم الشامل لمستويات التوتر لديك وعوامل نمط الحياة وأي أعراض أخرى قد تواجهها.

قوة التخلص من التوتر لتخفيف الوزن

نعم، يعد التعامل مع التوتر المزمن أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة، ولكن الميزة الإضافية هي أنه يدعم بالفعل رحلة فقدان الوزن! على الرغم من أن هذا ليس حلاً سحريًا، إلا أن التركيز على إدارة التوتر إلى جانب معالجة مناطق التمثيل الغذائي الأخرى يمكن أن يطلق العنان لإمكانية فقدان الوزن لديك.

المعرفة هي الخطوة الأولى! من خلال تسليط الضوء على كيفية تأثير التوتر على جسمك، فإنك تتخذ بالفعل خطوات استباقية نحو التوازن الأيضي والصحة العقلية.

القسم 5: ما وراء اللاعبين الكبار – دراسة المؤشرات الأيضية الأخرى 🔎

لقد قمنا بتغطية المشكلات الكبيرة – مقاومة الأنسولين، وصحة الغدة الدرقية، والارتباط بين الإجهاد والكورتيزول. لكن في بعض الأحيان، يصبح سر زيادة الوزن غير المبررة أعمق! فيما يلي نظرة خاطفة على تلك العلامات الأيضية الإضافية التي قد تعيقك بمهارة:

• 🔥 الالتهاب: فكر في الأمر كنارٍ مستمر منخفض الدرجة داخل جسمك. يعطل الالتهاب المزمن كيفية استخدام الجسم للطاقة ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن. الاختبار؟ اختبار دم بسيط لـ hs-CRP (بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية).
• ⚖️ الهرمونات الجنسية غير متوازنة؟: لا يؤثر هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون على حالتك المزاجية والرغبة الجنسية فحسب - بل يلعبون دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي وكيفية تخزين الجسم للدهون. اختبار هذه الهرمونات يرسم صورة أكثر اكتمالا، وخاصة بالنسبة للنساء.
• 😴 نقص الفيتامينات والمغذيات: فكر في هذه الأمور مثل "شمعات الإشعال" لعملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د وفيتامين ب والمغنيسيوم وغيرها إلى تخريب قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

تولي مسؤولية صحتك الأيضية

في حين أن اختبارات الدم هي أدوات قوية، فإن النجاح الدائم في فقدان الوزن يسير جنبًا إلى جنب مع إجراء تغييرات صحية وإيجابية:

• 🍴 إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة: تخلص من الوجبات الخفيفة المصنعة وركز على مجموعة ملونة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• 💧 حافظ على رطوبة جسمك: تبين أن الماء العادي هو نجم فقدان الوزن! تهدف إلى ما لا يقل عن نصف وزن جسمك بالأوقية.
• 💤 النوم غير قابل للتفاوض: عندما تحصل على راحة جيدة، يعمل التمثيل الغذائي لديك على النحو الأمثل، وتقل الرغبة الشديدة، وتظل هرمونات التوتر تحت السيطرة.
• 🚶‍♀️ الحركة مهمة: لا تخف، فالحركة المتسقة من أي نوع تحرق السعرات الحرارية، وتدعم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقلل من التوتر.
• 🧘‍♀️ تقنيات التخلص من التوتر: ابحث عن ما يناسبك - التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، وقضاء الوقت في الطبيعة - فكلها تساعد في خفض مستويات الكورتيزول.

ملاحظة حول المكملات

عالم المكملات الغذائية لإنقاص الوزن عالم مغري! في حين أن بعضها قد يكون مفيدًا، فمن المهم الحصول على إرشادات الخبراء بعد إجراء اختبارات الدم. إن تناول بعض المكملات الغذائية دون فهم أوجه القصور المحددة لديك قد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. فكر في هذه المكملات الغذائية باعتبارها زينة على كعكة العادات الصحية، وليست علاجًا لإنقاص الوزن في حد ذاتها.

قوة البصيرة الشخصية

إن فهم المشهد الفريد لصحتك الأيضية يمكّنك. إن معرفة الاختلالات الهرمونية المحددة أو نقص المغذيات أو النقاط الساخنة الالتهابية الموجودة يسمح باتباع نهج مستهدف حقًا لإدارة الوزن. ويعني هذا النهج التوقف عن إطلاق النار في الظلام مع الحميات الغذائية المقيدة - ستحصل على خريطة طريق مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات جسمك الفريدة!

القسم 6: نصائح قابلة للتنفيذ لإطلاق العنان لقدراتك الأيضية 🚀

إذن، لقد اتخذت القرار وحصلت على لوحة الدم الأيضية الشاملة. لقد ظهرت النتائج، وأنت مسلح برؤى قيمة حول المشهد الأيضي الفردي لديك. ماذا الآن؟ فيما يلي 8 نصائح قابلة للتنفيذ للاستفادة من هذه المعرفة ورؤية نتائج فقدان الوزن التي تستحقها أخيرًا:

نصيحة رقم 1: إتقان فن الاقتران الغذائي لتوازن السكر في الدم (استهدف نسبة 3:1)

هل تتذكر تقلبات الأنسولين التي تحدثنا عنها بشأن مقاومة الأنسولين؟ يساعد دمج البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات على إبطاء امتصاص السكر ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. فكر في الأمر وكأنه إنشاء تلة متدحرجة لطيفة بدلاً من قمة جبلية حادة. اهدف إلى الحصول على نسبة 3:1 من البروتين/الدهون الصحية إلى الكربوهيدرات في طبقك. إليك الطريقة:

• مثال على الإفطار: اخلط بيضتين (بروتين) مع السبانخ (الألياف) وشريحة من خبز القمح الكامل (الكربوهيدرات المعقدة) مع زيت الأفوكادو (الدهون الصحية).
• مثال على الغداء: صدر دجاج مشوي (بروتين) مع سلطة جانبية (ألياف) متبلة بزيت الزيتون والخل (دهون صحية) وكوب من الكينوا (كربوهيدرات معقدة).
• مثال على العشاء: سمك السلمون (البروتين) المشوي مع الهليون (الألياف) مع رش الليمون والبطاطا الحلوة (الكربوهيدرات المعقدة).

نصيحة رقم 2: الألياف لصحة الأمعاء والشبع (استهدف تناول 25-35 جرامًا يوميًا)

الألياف هي أفضل صديق لأمعائك! فهو يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويساعد في عملية الهضم، ويغذي ميكروبيوم الأمعاء – وكل ذلك ضروري لإدارة الوزن. استهدف تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا. وهنا بعض النجوم عالية الألياف:

• الفواكه: التوت (3-8 جرام لكل كوب)، التفاح (4.4 جرام لكل تفاحة متوسطة الحجم)
• الخضروات: كرنب بروكسل (5 جرام لكل كوب)، والخرشوف (6.9 جرام لكل خرشوف متوسط)
• البقوليات: العدس (15 جرامًا لكل كوب مطبوخ)، والفاصوليا السوداء (15 جرامًا لكل كوب مطبوخ)
• الحبوب الكاملة: الكينوا (8 جرام لكل كوب مطبوخ)، ودقيق الشوفان (4.6 جرام لكل نصف كوب من الشوفان الجاف)

نصيحة رقم 3: تدريب القوة هو مضاعف التمثيل الغذائي الخاص بك (اهدف إلى 2-3 جلسات في الأسبوع)

بناء العضلات يغير قواعد اللعبة! تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الأنسجة الدهنية، مما يمنح عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة طبيعية. لا تقلق، فلن تتحول إلى لاعب كمال أجسام بين عشية وضحاها. اهدف إلى إجراء 2-3 جلسات تدريب قوة أسبوعيًا، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والظهر والصدر والعضلات الأساسية). حتى تمارين وزن الجسم هي مكان رائع للبدء!

نصيحة رقم 4: احتضن قوة النوم من أجل التناغم الهرموني (اهدف إلى 7-8 ساعات في الليلة)

عندما تحرم من النوم، ينتج جسمك المزيد من الجريلين (هرمون الجوع) وأقل من هرمون الليبتين (هرمون الشبع)، مما يهيئك للرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بصحة النوم:

• ضع جدولًا ثابتًا للنوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• إنشاء روتين مريح قبل النوم: يمكنك الاسترخاء مع حمام دافئ أو موسيقى هادئة أو قراءة كتاب قبل النوم.
• تحسين بيئة نومك: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

النصيحة رقم 5: أضف الإثارة على حياتك للحصول على فوائد التمثيل الغذائي (فكر في الفلفل الحار والزنجبيل)

إليك حقيقة ممتعة – بعض التوابل يمكن أن تساعد في الواقع على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك! يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، والتي ثبت أنها تزيد من توليد الحرارة (إنتاج الحرارة) في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية. الزنجبيل هو نجم آخر، حيث تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحسن الشبع ويساعد في عملية الهضم.

أضف نكهة لأطباقك مع:

• الفلفل الحار: الفلفل الحار، الهالبينو، الهابانيروس (استخدمه بحذر!)
• الزنجبيل: يضيف الزنجبيل المبشور الطازج أو المطحون لمسة من الحيوية إلى البطاطس المقلية والمخللات والعصائر.
• القرفة: رشيها على دقيق الشوفان أو الزبادي أو أضيفيها إلى الأطباق اللذيذة مثل الكاري للحصول على نكهة دافئة.

النصيحة رقم 6: لا تخف من الدهون الصحية (استهدف 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا)

الدهون الصحية ليست العدو! أنها تلعب دورا حاسما في تنظيم الهرمونات، والشبع، وامتصاص العناصر الغذائية. استهدف 1 جرام من الدهون الصحية لكل كيلوجرام من وزن جسمك يوميًا.