يمكن تقسيم الكوليسترول إلى نوعين رئيسيين: كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وغالبًا ما يشار إليه باسم الكوليسترول "الضار" ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، المعروف باسم الكوليسترول "الجيد". يمكن أن يتراكم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الشرايين ، مكونًا ترسبات تضيق الأوعية الدموية وتحد من تدفق الدم. من ناحية أخرى ، يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من الشرايين ، مما يقلل من خطر تكوين البلاك.
🩸 كيف يتم قياس الكوليسترول؟ يتم قياس مستويات الكوليسترول عادة من خلال فحص الدم. يوفر الاختبار قياسات مختلفة ، بما في ذلك الكوليسترول الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، والدهون الثلاثية. قد تختلف المستويات المرغوبة لكل مكون اعتمادًا على عوامل الخطر الفردية ، ولكن بشكل عام ، يوصى بالحفاظ على مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أعلى من 40 مجم / ديسيلتر للرجال وما فوق 50 مجم / ديسيلتر للنساء ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
🥦 تعديلات نمط الحياة للحفاظ على الكوليسترول تحت السيطرة: غالبًا ما يبدأ نهج مهم للتحكم في ارتفاع الكوليسترول بأساليب غير طبية يسهل تنفيذها بنفسك. فيما يلي بعض النصائح والحيل للمساعدة في إرشادك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية:
🍽️ اتخاذ خيارات غذائية أفضل: يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة مستويات الكوليسترول. ضع في اعتبارك التعديلات الغذائية التالية:
الأطعمة الغنية بالألياف: أدخل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول الضار عن طريق تقليل امتصاصه في الأمعاء.
🥜 الدهون الصحية للقلب: اختر مصادر للدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد هذه الدهون في رفع مستويات الكوليسترول الحميد مع تقليل الكوليسترول الضار.
🚫 الحد من الدهون المشبعة والمتحولة: يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والوجبات الخفيفة المصنعة ، أن ترفع مستويات الكوليسترول الضار. قلل من استهلاكك لهذه الدهون غير الصحية.
🐟 أحماض أوميغا 3 الدهنية: قم بتضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين في نظامك الغذائي. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
🌱 ستيرولات وستانولات نباتية: يمكن أن تساعد الأطعمة المدعمة بالستيرولات والستانولات النباتية ، مثل أنواع معينة من السمن النباتي وعصير البرتقال ، على خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. تمنع هذه المركبات امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
⚖️ الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد ، خاصة حول الخصر ، يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن من خلال مزيج من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين ملامح الكوليسترول.
🏋️♀️ ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة النشاط البدني مفيد للصحة العامة وإدارة الكوليسترول. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستويات الكوليسترول الحميد مع خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
🚭 الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بالأوعية الدموية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول الحميد ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا ضروريًا للتحكم في الكوليسترول وتحسين الصحة العامة
💨 التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. استكشف تقنيات إدارة الإجهاد مثل:
🧘♀️ التأمل: خصص وقتًا كل يوم للتأمل اليقظ. ركز على أنفاسك واسمح لنفسك أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. يمكن أن تكون التطبيقات وموارد التأمل الإرشادية مفيدة في البدء.
المشي في الطبيعة: يمكن أن يكون لقضاء الوقت في الطبيعة تأثير مهدئ على العقل والجسم. قم بالمشي في الحدائق أو المساحات الخضراء لتقليل مستويات التوتر وتعزيز الرفاهية العامة.
القراءة: انخرط في كتاب جيد أو انغمس في هواية تجلب لك السعادة. يمكن أن توفر القراءة ملاذًا من الضغوطات اليومية وتساعد في تعزيز الاسترخاء.
🎵 العلاج بالموسيقى: استمع إلى الموسيقى الهادئة أو أنشئ قوائم تشغيل من نغماتك المفضلة التي تساعدك على الاسترخاء. للموسيقى تأثير قوي على الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.
🩺 المراقبة المنتظمة للكوليسترول: من المهم فحص مستويات الكوليسترول بانتظام ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول أو السمنة أو مرض السكري أو نمط حياة غير مستقر. تقدم TRTL.Health خدمات فحص الدم في المنزل في الكويت وجميع أنحاء الشرق الأوسط. من خلال اختبارات الدم الشاملة والتقارير الذكية ، يمكنك البقاء على اطلاع بمستويات الكوليسترول لديك واتخاذ خطوات استباقية نحو إدارة صحتك.
🧪 الأدوية والإرشادات الطبية: في بعض الحالات ، قد لا تكون تعديلات نمط الحياة كافية للتحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأدوية مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول للمساعدة في خفض الكوليسترول. من المهم التشاور مع أخصائي رعاية صحية يمكنه إرشادك بشأن خطة العلاج المناسبة بناءً على ملفك الصحي الفردي.
المكملات الطبيعية: أظهرت بعض المكملات الطبيعية فوائد محتملة في إدارة مستويات الكوليسترول. وتشمل هذه:
🐟 زيت السمك: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهابات في الجسم.
🍃 الستيرولات والستانولات النباتية: يمكن أن تساعد هذه المركبات ، المتوفرة في شكل مكمل ، على منع امتصاص الكوليسترول وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
🌼 مستخلص الثوم: ارتبط الثوم بانخفاض طفيف في مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
أرز الخميرة الحمراء: يحتوي هذا الدواء الصيني التقليدي على مركبات مشابهة للستاتينات وقد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
تذكر ، قبل البدء في أي نظام مكمل ، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية.
✨ في الختام: إن فهم العلاقة بين الكوليسترول والصحة العامة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الرفاهية المثلى. من خلال إجراء تعديلات على نمط الحياة ، مثل اتخاذ خيارات غذائية صحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة الإجهاد ، ومراقبة مستويات الكوليسترول ، يمكنك التحكم في صحة قلبك. تذكر التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية والاستفادة من الخدمات التي تقدمها TRTL.Health لاختبار الكوليسترول المريح والمراقبة الصحية الشاملة. كن استباقيًا ، حافظ على صحتك!
