يلعب سكر الدم أو الجلوكوز دورًا مهمًا في مستويات طاقة الجسم. ومع ذلك ، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. فيما يلي بعض النصائح والحيل لمساعدتك على تنظيم مستويات السكر في الدم:
🍎 1. اتباع نظام غذائي صحي: يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالألياف وقليل من السكر والدهون المشبعة أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات عالية الكربوهيدرات.
🏋️♀️ 2. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين حساسية الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
3. احصل على قسط كافي من النوم: قلة النوم يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. ضع نظام نوم منتظم ، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
🚭 4. الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفات صحية أخرى. اطلب الدعم من مقدم الرعاية الصحية والأسرة والأصدقاء للإقلاع عن التدخين واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة.
5. اشرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا أو استخدمه كأساس للعصائر أو الشاي المثلج أو المشروبات الصحية الأخرى.
6. زيادة كمية الألياف التي تتناولها: تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. استهدف ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا ، بما في ذلك مصادر مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات.
7. الحصول على بعض أشعة الشمس: يرتبط نقص فيتامين د بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. اقض بعض الوقت في الهواء الطلق لزيادة مستويات فيتامين د ، خاصة في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الشمس أقل كثافة. لا تنس استخدام واقي الشمس وارتداء ملابس واقية إذا لزم الأمر.
💊 8. تناول الأدوية كما هو موصوف: إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فتناول الدواء وفقًا لتوصيفات الطبيب. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ومنع المضاعفات. لا تفوت الجرعات أو تغير الجرعة دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
📈 من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري أو عوامل خطر أخرى. يمكنك استخدام جهاز قياس نسبة السكر في الدم أو فحص دمك مع فني سحب عينات الدم في أي مكان تختاره. تقدم TRTL.Health خدمات اختبار الدم المريحة والموثوقة التي يمكن أن تساعدك على تتبع مستويات السكر في الدم واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا لزم الأمر. لا تنتظر حتى فوات الأوان - تحكم في مستويات السكر في الدم وصحتك اليوم!
